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睡眠不好如何調理睡眠不好怎么辦

2019-11-17 07:02:58来源:励志吧0次阅读

睡眠不好如何调理 睡眠不好怎么办

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睡眠不好如何调理?在我们身边有很多时常失眠的人群,都患有程度不一的失眠,他们通常服用安眠药来进行治疗,但是安眠药有副作用,对身体极其不利那么睡眠不好如何调理呢?

方法

坚持规律的作息时间想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节所以晚上最好在11时前进入睡眠早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意

养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响压根不用疑问首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠睡前少喝水,否则会频繁的如厕平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物多吃点红枣,小米,牛奶另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等

适时的锻炼助于睡眠锻炼有助身体健康,保持好身材每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助

睡前1小时的放松直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好

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